10 passos simples para uma alimentação saudável

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Em parceria com a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS) e a Universidade de São Paulo (USP), o Ministério da Saúde produziu o Guia Alimentar para a População Brasileira

04/03/2017

por Redação Saúde Popular

Passos simples podem melhorar a qualidade da sua alimentação. Abaixo veja a lista com recomendações retiradas  do Guia Alimentar para a População Brasileira. A publicação apresenta dez passos simples para uma alimentação saudável, além de oferecer sugestões de refeições que respeitam as diferenças regionais e que indicam comidas e bebidas de fácil acesso para os brasileiros.

Confira abaixo as dez recomendações da OPAS e da pasta federal:

1- Prefira sempre alimentos in natura ou minimamente processados.

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2- Utilize óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades.

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3- Limite o consumo de alimentos processados.

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4- Evite alimentos ultraprocessados, que são aqueles que sofrem muitas alterações em seu preparo e contêm ingredientes que você não conhece.

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5- Coma regularmente e com atenção. Prefira alimentar-se em lugares tranquilos e limpos e na companhia de outras pessoas.

Do congelador ao microondas: para cortar custos, hospitais servem comida industrializada aos pacientes

6- Faça suas compras em locais que tenham uma grande variedade de alimentos in natura. Quando possível, prefira os alimentos orgânicos e agroecológicos.

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7- Desenvolva suas habilidades culinárias. Coloque a mão na massa, aprenda e compartilhe receitas.

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8- Planeje seu tempo. Distribua as responsabilidades com a alimentação na sua casa. Comer bem é tarefa de todos.

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9- Ao comer fora, prefira locais que façam a comida na hora.

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10- Seja crítico. Existem muitos mitos e publicidade enganosa em torno da alimentação. Avalie as informações que chegam até você e aconselhe seus amigos e familiares a fazerem o mesmo.
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